講話のデジメ（テーマ：ひやみかち人生―はーえーごんごん）
10月19日に那覇市のがんじゅぅ課の協力団体である「首里かんじゅぅ会」で30分の話をする。70歳以上の高齢者が主で、身近な健康づくりにしぼって話すことにした。昨日、話しの筋書きを書いて会長に届けた。参考になればとブログに投稿します。
〇私の生活習慣（日常生活の5原則）―日常実行していること 5分
l 学ぶ（知的好奇心）・・・・・新聞・雑誌・本を読む
l 走る（体力づくり）・・・・・歩く・ジョギング・階段上がり・坂道・マラソン
l 関節を柔らかくする・・・・ ストレッチ・筋トレで関節の可動域を広げる
l 脳を使う・・・・・・・・・・ブログを書く・新聞投稿
l 体重抑制と食事 ・・・・・・朝夕の体重測定、野菜とタンパク質
〇ストレッチと筋トレの仕方（実演） 5分
l 全身のストレッチ：足首―脚―胴体―肩腕―首の可動域を広げる（伸ばす・曲げる・反らす・倒す）
l 筋トレ ：スクワット・ランジ
l 腹式呼吸 ：声量・腹筋を鍛える
〇効果を実感していること（70代より良くなったこと） 10分
l 腕の上げ伸ばし・・・肩の動きを広げる
l 片足上げ・・・・・・体のバランスを保つ、転倒予防
l 屈伸・・・・・・・・姿勢を良くする、体の動きが広がる
l 四股踏・・・・・・ 半身を鍛える、腰を守る
l 立ち座り・・・・・・生活動作がらくになった
l 寝起き・・・・・・・ひやみかち起きる、寝たっきり予防
l 歩幅・・・・・・・・歩行がはやくなる、転倒予防
〇お奨めしたいこと（結び） 10分
l 年を取っても体は若返る。体験してほしい。
l したいことを本気で続ける（継続は成果を生む）。
l 心は若々しく前向きに生きる（昨日より今日は良くなった。今日より明日は良くなる。来年は今年より若返る）
〇アメリカの詩人のサミュエル・ウルマンの「青春」を復誦する
〇長生き音頭で閉める。「まだまだ若い まで若い 100歳なんてまだ若い」 計 3０分
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