体の手入で健康年齢が若返る

体の手入れで健康年齢が若返る

最近、特に身体（足の先から肩・腕・胴体・腕）の動きがよくなった。関節の可動域が広くなったからだと思っている。

朝、目がさめると寝床の中で仰向けのまま首から脚、腰、体幹のストレッチをする。腹式呼吸を4-5回繰り返してから起き上がる。それから、ヨガのポーズで脚、腰、腕を伸ばしたり、ひねったり、曲げたりする。次に腹ばいになり猫のポーズでお尻、腰、腹、背中を伸ばす。最後に正座して腕の上げ下げ、腕を上げて手首を前後左右に振る。自己流のストレッチとヨガを30分間行っている。

また、走る前と後、シャワーを浴びる時もストレッチを欠かさない。特に意識しているのは、肩甲骨、お尻周り、股関節開き、片足上げ。こうしたエクササイズで体の手入れをしている。その効果として：

①     体の各部位の可動域が広くなった。

②     日常の生活行動が楽になった。

③     転倒のリスクが下がった。

④     背中が伸び姿勢が良くなった。

⑤     声の出が大きくなった。

自画自賛だが健康年齢が10歳若返った感じがする。

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